سلامت فردي

اين روزها كبد چرب يكي از شايع‌ ترين بيماري‌ها در ميان افراد شناخته شده كه اصلي ‌ترين دليل آن، رژيم غذايي نامناسب و عدم تحرك كافي است. به همين دليل اغلب افراد به دنبال اطلاعات بيشتري در مورد كبد چرب هستند. اگر شما هم جزو افرادي هستيد كه كسب اطلاعات بيشتر درباره جوانب مختلف آن برايتان مهم است تا انتهاي اين مطلب با ما همراه باشيد.

كبد اندامي است كه چربي را براي استفاده بدن در خود ذخيره مي‌كند اما زماني فرد مبتلا به بيماري كبد چرب مي‌شود كه ميزان اين چربي بيش از حد مجاز باشد. (5 الي 10 درصد وزن كبد) لازم به ذكر است كه ابتلا به اين بيماري، تنها به كبد آسيب نمي ‌رساند بلكه مي ‌تواند در كار ساير ارگان‌هاي بدن نيز اختلال ايجاد كند.

بيشتر بخوانيد: رژيم كم چربي و تاثيرات آن 

انواع كبد چرب كدامند؟

اين بيماري به طور كلي به سه دسته تقسيم بندي مي‌شود:

• كبد چرب الكلي
• كبد چربي غيرالكلي
• كبد چرب بارداري (اين مورد نادر است به همين خاطر به طور معمول در دسته‌بندي‌هاي انواع كبد چرب قرار نمي‌گيرد)

كاهش اشتها، ضعف و گيجي، حالت تهوع، احساس خستگي مفرط، كاهش وزن، رنگ تيره ادرار، عرق كردن بيش از حد و… جزو علائمي ميباشند كه نشان از ابتلا به كبد چرب هستند. زماني كه بافت كبد قادر به شكستن‌ چربي‌ها نباشد، ابتلا به كبد چرب اتفاق ميفتد.

دلايل

با دانستن دلايل اين بيماري، مي ‌توانيد با پيشگيري و تغيير سبك زندگي ابتلا به كبد چرب را از خود دور كنيد. مهم ‌ترين علل ابتلا به كبد چرب عبارتند از:

• رژيم غذايي:  داشتن برنامه غذايي نامناسب و پركالري، باعث افزايش خطر ابتلا به اين بيماري مي‌شود.
• ابتلا به برخي از بيماري‌ها:  بيماري‌ هايي مانند ديابت يا چاقي مفرط، در عملكرد كبد اختلال ايجاد كرده و ممكن است منجر به تجمع چربي در كبد شوند.
• مصرف داروها: مصرف داروهايي مانند تاموكسيفن، متوتركسات يا آميودارون خطر ابتلا به كبد چرب را افزايش مي‌دهند.

درمان

با دانستن روش هاي درمان اين بيماري مي‌ توانيد باعث جلوگيري از رخ دادن بيماري ‌هاي جدي ‌تري شويد. با جايگزين كردن عادت‌ هاي سالم غذايي به جاي عادت‌ هاي نامناسب و عدم مصرف الكل در گريد 1 كمك زيادي به درمان اين بيماري مي‌كنيد. بنابراين اگر مبتلا به گريد 1 اين بيماري هستيد براي كاهش چربي كبد خود به راهكارهاي زير عمل كنيد:

• مصرف نوشيدني‌ هاي الكلي را كنار بگذاريد.
• ميزان كربوهيدرات را در رژيم غذايي خود بيشتر كنيد.
• از مصرف غذاهايي چون ماكاراني، پاستا، نان يا شيريني حدالامكان پرهيز كنيد.
• خوردن سبزيجات به پاكسازي كبد كمك مي‌كند.

براي درمان گريد 2 در خانه، مصرف داروهاي گياهي مثل عرق خار شتر، چاي سبز يا سير ميتواند تاثيرگذار باشد. چنانچه به نوع گريد 3 و 4 مبتلا هستيد به هيچ عنوان به درمان‌هاي خانگي اكتفا نكنيد و حتما براي شروع درمان تحت نظر پزشك متخصص اقدام كنيد.

رژيم مديترانه اي سرشار از متنوع ترين مواد غذايي سالم است. از آنجا كه تنوع غذايي سالم براي سلامت بدن و كاهش وزن مطلوب بسيار موثر و ضروري هستند؛ در واقع يكي از مزيت هاي اصلي اين رژيم همين ويژگي است. به دليل اينكه اين رژيم لاغري سلامت محور است مي توان آن را در زمره اصولي ترين رژيم هاي غذايي جاي داد.

رژيم مديترانه‌‌ اي آنچنان كه از نامش پيداست، رژيمي مبتني بر غذا‌هاي سنتي كشورهاي اطراف درياي مديترانه است كه اكثر مردم آن مناطق تغذيه سالم، سلامت جسماني و طول عمر بالايي دارند.

آيا رژيم مديترانه اي باعث كاهش وزن مي شود؟

در واقع رژيم مديترانه اي يك رژيم لاغري و كاهش وزن نيست بلكه يك روش صحيح براي تغذيه سالم ارائه مي دهد، اما در كنارش مي تواند منجر به تناسب اندام و كاهش وزن نيز شود. رژيم غذايي مديترانه اي تاكيد بر مصرف مواد غذايي زير دارد:

• روغن‌ هاي سالمي مثل روغن زيتون
• مصرف انواع حبوبات
• استفاده از غلات كامل
• مصرف انواع ميوه ها و سبزيجات
• مصرف مقدار متعادل از ماهي و غذاهاي دريايي
• محصولات لبني

رژيم مديترانه اي مصرف حداقل گوشت و فراورده هاي آن را توصيه مي كند. در صورت پيروي كردن از اين رژيم غذايي مي توانيد كاهش وزن و لاغري اصولي را هم تجربه كنيد. افرادي كه مبتلا به انواع بيماري هاي وابسته به چربي از جمله چربي خون و كبد چرب هستند با پيگيري و مداومت اين رژيم در استانه ي سلامتي قرار مي گيرند.

از جمله بيماري هايي كه با رعايت اين رژيم مي توان از ابتلا به انها جلوگيري نمود، رسوبات رگ ها، بيماري هاي قلبي و عروقي، سكته ي قلبي، چاقي، ديابت، ناراحتي هاي معده و حتي بسياري از بيماري هاي اعصاب مي باشد.

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

مواد غذايي غيرمجاز در رژيم مديترانه اي

• نان و رشته هاي فرآوري شده مانند ماكاروني و پاستا
• انواع روغن هاي تصفيه شده و پالم دار
• گوشت هاي فرآوري شده مانند كالباس، سوسيس و …
• غذاهاي چرب ناسالم مثل غذاهاي فست فودي، كره مارگارين و …

معايب و عوارض اين رژيم براي كاهش وزن

اين رژيم بايدها و نبايدهاي سختگيرانه اي ندارد اما براي گرفتن آن بايد ويژگي هاي هر فرد را در نظر داشت و با توجه به سن، جنسيت، وزن، قد، ميزان فعاليت بدني، شرايط سلامت بدن و … رژيم لاغري مختص آن فرد را تجويز كرد.

عدم تنظيم كالري و مشخص نبودن مقدار مصرف مواد غذايي يكي از معايب رژيم مديترانه اي است. همچنين برخي افراد عقيده دارند از آنجا كه مصرف آجيل در اين رژيم غذايي هيچ گونه ممنوعيتي ندارد، بنابراين زياده روي در مصرف آن ممكن است باعث ابتلا برخي بيماري ها شود.

منبع: http://www.foodonly.ir/

در هنگام كاهش وزن، جزئيات اهميت زيادي ندارند و اين اصول است كه مهم است. هر متخصص تغذيه اي با اين مساله موافق است كه كاهش وزن سالم شامل يك سري اصول اساسي است كه همه بدون استثنا بايد رعايت كنند. اين اصول هسته اصلي هر رژيم لاغري خوب است. در ادامه با ما همراه باشيد تا با مهم ‌ترين ويژگي‌هاي يك رژيم لاغري اصولي آشنا شويد.

مهم ترين ويژگي‌هاي رژيم لاغري اصولي كدامند؟

تعادل

منتقدان رژيم لاغري سريع يا نامتعادل، ادعا مي‌كنند كه چنين رژيم‌ هايي با ممنوع كردن كامل برخي غذاها و حتي گروه‌هاي غذايي، خوردن نامتعادل را تشويق مي‌ كنند. نمونه اي كه آنها تقريباً هميشه به آن اشاره مي كنند، رژيم لاغري شوك است. به سختي مي توان يك رژيم لاغري اصولي و محبوب پيدا كرد كه رژيم گيرندگان را به مصرف انواع غذاها با حجم درست تشويق كند!

عدم تعادل مواد مغذي در انواع مختلف مي‌تواند منجر به افزايش وزن شود و برعكس، چگونگي بهبود تعادل مواد مغذي در يك رژيم لاغري اصولي مي ‌تواند كاهش وزن را تسهيل كند.

جيمز لاوال، داروساز و پزشك طبيعي

زمان بندي غذا خوردن

تحقيقات اخير نشان داده است كه زمان غذا خوردن ما تقريبا به اندازه مقدار غذايي كه مي خوريم مهم است. در يك رژيم لاغري اصولي، كالري ها بايد زماني بدن برسند كه تقاضاي فراواني براي آنها وجود دارد. براي مثال در صبحگاه بدن تقاضاي نسبتاً بالايي براي دريافت كالري دارد. كالري مصرف شده در صبح بيشتر از كالري هايي كه در ساير اوقات روز مصرف مي شوند، براي تامين انرژي استفاده مي شود. در صورتي كه كالري دريافت شده در بين روز بيشتر باشد، به عنوان چربي ذخيره مي شود.

مطالعه اي كه در دانشگاه ماساچوست انجام شد نشان داد كساني كه به طور منظم صبحانه را حذف مي كنند، ۴.۵ برابر بيشتر از كساني كه صبحانه را مي خورند، دچار اضافه وزن هستند. همچنين خوردن وعده هاي غذايي كوچكتر به دفعات بيشتر (پنج يا شش بار در روز) در رژيم لاغري اصولي راه اثبات شده ديگري براي هماهنگي بهتر دريافت غذا با نياز به انرژي در بدن است.

مصرف غذاهايي با چگالي كالري كم

به تعداد كالري در واحد حجم در يك غذاي معين، چگالي كالري يا چگالي انرژي گفته ميشود. از آنجايي كه آب و فيبر رژيمي داراي كالري نيستند؛ بنابراين غذاهايي كه حاوي مقدار زيادي آب يا فيبر هستند، مي توانند بسيار خوب و موثر باشند! البته بر عكس آن يعني غذاهاي فرآوري شده از نظر كالري، بسيار متراكم هستند و طبيعتا بايد در ليست ممنوعه قرار بگيرند. تحقيقات انجام شده، تمايل افراد به حجم ثابتي از غذا را صرف نظر از تعداد كالري موجود در آن را نشان ميدهند. (اين يعني كه افراد مي توانند از سبزيجات زياد استفاده كنند و نگران چيزي نباشند!)

جمع بندي نهايي

هر يك از ما از نظر متابوليكي و رواني منحصر به‌ فرد هستيم. به همين دليل هيچ برنامه غذايي واحدي وجودندارد كه براي همه خوب باشد. بنابراين هر فردي بايد آنچه را كه براي خودش مفيد است با مشورت متخصص تغذيه پيدا كند. اما نكات معيني مانند ويژگي‌هاي رژيم غذايي اصولي وجود دارند كه به طور جهاني كاربرد دارند. درك اين اصول براي يافتن برنامه مناسب شما ضروري است.

منبع: http://www.foodonly.ir/

داشتن چربي هاي اضافه به صورت موضعي در برخي قسمت هاي بدن و مخصوصا بازوها از معضلاتي است كه افراد زيادي حتي افراد با وزن ايده آل و متعادل هم امروزه با آن درگير هستند. بهترين و كم تهاجمي ترين روش براي آب كردن اين چربي ها، ورزش براي لاغري بازو است.

بهترين ورزش ها براي لاغري بازو

در ادامه به معرفي ساده ترين و در عين حال تاثيرگذار ترين تمرينات براي لاغري بازو پرداخته ايم:

شناي سوئدي

شناي سوئدي بهترين ورزش براي لاغري بازو و زير بغل در خانه است كه عضلات پشت بازو، زير بغل، سرشانه و سينه را درگير مي كند.

• بر روي شكم دراز بكشيد.
• دست ها را به اندازه عرض شانه باز كنيد و آرنج را صاف كنيد تا از روي زمين بلند شويد.
• آرنج را خم كنيد و بدن خود را به سمت زمين نزديك كنيد.
• دوباره آرنج را صاف كرده و به وضعيت اوليه برگرديد.
• اين حركت را در 3 ست 15 تايي انجام دهيد.

درست است كه تمرين شناي سوئدي بيشترين تاثير را در لاغري بازوها دارد اما يك ورزش مناسب براي لاغري پا در قسمت پشت پا نيز هست.

بلند كردن دمبل

يك از تاثيرگذار ترين ورزش ها براي لاغري بازو بلند كردن دمبل است. اگر دمبل نداريد، مي توانيد از دو بطري پر استفاده كنيد.

• بايستيد و دمبل ها را بالاي سرتان صاف نگه داريد.
• حالا دمبل ها را تا جايي كه مي توانيد به پشت و پايين بياوريد.
• سپس دوباره دمبل ها را به بالاي سر خود بياوريد.
• اين تمرين را در 3 ست 20 تايي انجام دهيد.

بازوي سه سر

تمرين بازوي سه سر، تمريني موثر براي تقويت پشت بازو است كه به راحتي انجام مي شود. اين ورزش علاوه بر بازو جزو ورزش براي لاغري شكم نيز به حساب مي آيد.

• روي زمين نشسته و زانوهاي خود را خم كنيد و كف پاهاي خود را روي زمين بگذاريد.
• دست هايتان را پشت بدن خود گذاشته و بازوها را صاف كنيد.
• سپس روي دست هاي خود بلند شويد و باسن خود را بالا بياوريد.
• دست هاي خود را خم كنيد تا باسنتان به زمين نزديك شود اما به زمين نرسد.
• دوباره آرنج هاي خود را صاف كنيد و باسن خود را از زمين دور كنيد.
• اين حركت را در ۳ ست ۱۲ تايي تكرار كنيد.

 نشر خم دمبل

نشر خم دمبل يك نوع ديگر از ورزش براي لاغري بازو با دمبل است كه عضلات بازو، شانه و كمر را تقويت مي كند.

• دمبل هايتان را در دستان خود در حالي كه رو به زمين و آويزان هستند، بگيريد.
• حالا از كمر كمي رو به جلو خم شويد تا جايي كه بدن در موازات زمين قرار بگيرد.
• سپس بازوها را باز كرده و به طرفين حركت دهيد و دو ثانيه مكث كنيد.
• دوباره به وضعيت اوليه برگرديد.
• اين حركت را در 3 ست 15 تايي انجام دهيد.

منبع: https://www.foodonly.ir/

امروزه با وجود اضافه وزن و چاقي در نقاط مختلف اما دغدغه بسياري از افراد شكم و پهلو است.يكي از راه هاي كاهش وزن موضعي استفاده از ورزش براي لاغري شكم و پهلو است. در ادامه با انواع و سريع ترين روش هاي لاغري شكم و پهلو بيشتر آشنا مي شويد.

ورزش براي لاغري

مقوله ورزش براي لاغري، امري بسيار شايع است كه طرفداران زيادي نيز دارد. افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن هستند مي توانند با استفاده از بهترين روش لاغري به كاهش وزن دست يابند. اما برخي از افراد نيز با توجه با محاسبه  bmi شاخص توده بدني نرمال دارند اما در برخي نواحي دچار چاقي موضعي هستند. اين افراد نياز دارند كه از يك سري ورزش هاي لاغري موضعي استفاده كنند. ورزش هاي موضعي عبارتند از:

• ·         لاغري با پياده روي 
• ·         ورزش لاغري پا
• ورزش براي لاغري شكم
• ·         ورزش براي لاغري

لاغري با پياده روي

پياده روي صحيح و اصولي مي تواند به شما در كاهش وزن كمك كند. البته بايد بگوييم كه براي استفاده از پياده روي براي لاغري بايد از يك برنامه ريزي صحيح استفاده كنيد. اگر در مسير كاهش وزن به اين برنامه ريزي اصولي پايبند باشيد زودتر مي توانيد در لاغري با پياده روي به نتيجه برسيد.

ورزش لاغري پا

ورزش لاغري پا به افرادي كه به دنبال خوش فرم بودن پا و باسن خود هستند مي تواند كمك كند. گفتني است كه آب كردن چربي هاي پا، ران و باسن هميشه سخت تر از نقاط ديگر بدن است. اما بايد بدانيد كه ورزش براي لاغري پا مي تواند تجمع چربي هاي قسمت پا را از بين ببرد.

ورزش براي لاغري شكم و پهلو

تمرين و ورزش براي لاغري شكم و پهلو سخت نيست و روش هاي متنوعي نيز براي اين امر وجود دارد. برخي تمرين ها وجود دارند كه در خانه و بدون وسيله هم مي توان از آن استفاده كرد. براي اين كه سريع تر به نتيجه برسيد بايد 10 الي 15 دقيقه گرم كنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

رژيم سه روزه لاغري يكي از روش هايي است كه افراد از آن براي كاهش وزن سريع استفاده مي كنند. اين رژيم لاغري اسامي زيادي از جمله رژيم سه روزه آمريكايي، رژيم سه روزه ارتشي و ... دارد. اين روش لاغري به فرادي توصيه مي شود كه بر اساس محاسبه bmi متوجه شده اند كه اضافه وزن شديدي ندارد و قصد كاهش وزن سريع را دارند. بايد بگوييم كه رژيم هاي لاغري به 2 دسته كلي رژيم لاغري سريع و رژيم لاغري اصولي تقسيم مي شوند. رژيم سه روزه جزو رژيم هاي لاغري سريع است كه اين گونه از رژيم ها توسط پزشكان توصيه نمي شود. براي مثال سرعت برگشت وزن در رژيم سه روزه ارتشي به همان نسبت سرعت كاهش وزن، زياد است.

رژيم سه روزه لاغري

همانطور كه از اسمش نيز پيداست مدت زمان اين رژيم 3 روز است و در اين مدت زمان كم وزني حدود 4/5 كيلو گرم را كاهش بدهند. البته بايد بگوييم كه رژيم لاغري سه روزه يك برنامه غذايي 3 روزه با 4 روز تعطيلي است.

افراد مي توانند اين رژيم را با چرخه هاي هفتگي تكرار كنند. شما با استفاده از يك رژيم كالري شماري مي توانيد ميزان كالري دريافتي روزانه خود را محاسبه كنيد. براي مثال ميزان كالري مصرفي روزانه در رژيم سه روزه ارتشي تقريبا  1100 تا 1400 است.

انواع رژيم هاي لاغري

همانطور كه گفتيم رژيم هاي لاغري متعددي وجود دارد. برخي از اين رژيم ها سريع و برخي ديگر نيز يك روش لاغري سالم را ارائه مي دهد.  در ادامه با برخي از رژيم هاي لاغري معروف آشنا مي شويد. اما بايد بگوييم كه رژيم مديترانه اي يك رژيم اصولي به شمار مي رود.

رژيم لاغري يك ماهه

رژيم لاغري يك ماهه به شما يك برنامه غذايي ارائه مي دهد كه در طول 1 ماه مي توانيد بين 5 الي 10 كيلو كاهش وزن داشته باشيد. در اين رژيم لاغري انواع چربي هاي حذف شده و به جاي آن پروتئين ها جايگزين مي شوند. همچنين شما مي توانيد از برنامه رژيم لاغري يك ماهه رايگان استفاده كنيد.

رژيم فستينگ

رژيم فستينگ يا رژيم روزه خواري يك استراتژي كاهش وزن است كه به كمك آن افراد مي توانند كاهش وزن داشته باشند. اين رژيم بدين صورت است كه شما تصميم مي گيريد كه فقط در 8 ساعت از روز غذا بخوريد و پس از آن به شكل روزه داري هيچ مواد غذايي اي را مصرف نكنيد.

منبع: https://www.dritm.ir/

در دنياي امروز افراد زيادي به دليل سبك زندگي غلط و پرخوري هاي عصبي دچار چاقي و اضافه وزن شده اند. اينگونه افراد به طور پيوسته به دنبال راهي براي كاهش وزن و لاغري هستند. براي كاهش وزن راه هاي متفاوتي وجود دارد و افراد به دنبال بهترين روش لاغري هستند. اما سريع ترين روشي كه امروزه افراد زيادي به دنبال آن هستند عمل اسليو معده است.

روش هاي لاغري سريع

راه هاي زيادي براي كاهش وزن وجود دارد. از جمله رژيم هاي لاغري. يكي از انواع رژيم هاي لاغري كه امروزه طرفداران زيادي پيدا كرده است ، رژيم غذايي كاهش وزن در يك ماه.

اما افرادي هستند كه به چاقي مفرط مبتلا شده اند. متخصص تغذيه با محاسبه bmi تشخيص مي دهد كه اين افراد آيا كانديد مناسبي براي عمل هاي لاغري هستند يا خير.

اگر شاخص توده بدني شما بيشتر از 30 باشد، شما مي توانيد از انواع عمل هاي لاغري استفاده كنيد.

عمل هاي لاغري

معروف ترين عمل لاغري كه اخيرا افراد زيادي به دنبال آن مي روند، عمل اسليو معده است. اما بايد در نظر داشتهباشيد كه عمل اسليو معده نيز همانند ساير عمل هاي جراحي داراي برخي عوارض است. افرادي وجود دارند كه از عوارض اسليو معده مي ترسند.

براي كاهش اين عوارض مي توانيد از رژيم غذايي بعد از عمل اسليو استفاده كنيد.

احتمال ايجاد پشيماني بعد از عمل اسليو معده در اين افراد زياد است. بنابر اين به اين گونه از افراد توصيه مي شود تا از تجربيات كساني كه عمل اسليو معده انجام داده اند استفاده كنند.

رژيم هاي غذايي

اگر فردي به هر دليلي نتوانست به سراغ عمل هاي لاغري برود بايد توجه داشته باشد كه به كمك رژيم هاي لاغري مي تواند به وزن دلخواه خود برسد. رژيم هاي متفاوتي وجود دارد كه آنها به دو دسته عمومي تقسيم مي شوند.

• رژيم لاغري سريع
• ·         رژيم لاغري اصولي 

رژيم هاي لاغري سريع به اين صورت هستند كه در مدت زمان كوتاهي شما را به وزن دلخواهتان مي رساندد اما براي بدن مي توانند مضر باشند و البته سرعت بازگشت وزن نيز بسيار سريع است. رژيم شوك سه روزه از جمله اين رژيم هاي لاغري است.

اما بايد بگوييم كه متخصصين تغذيه توصيه مي كنند كه از رژيم هاي لاغري اصولي براي كاهش وزن استفاده كنيد. زيرا در اين رژيم ها با استفاده از غذاهاي كم كالري باعث مي شوند كه شما كاهش وزن داشته باشيد. رژيم مديترانه اي از جمله اين رژيم هاي لاغري است.

منبع: https://www.dritm.ir/

تنها نيستيد! خيلي ها مثل شما هنوز كه هنوز است نتوانسته اند چربي بخشي از بدنشان را آب كنند، به خصوص چربي هاي اطراف شكم و پهلو! از بين آن ها، كساني هستند كه حتي يك دوره رژيم لاغري را پشت سر گذاشته اند اما هنوز در لاغري شكم و پهلو آن طور كه بايد موفق نبوده اند. در اين مقاله با عوامل موثر در كاهش وزن اصولي و سوزاندن چربي هاي شكم و پهلو آشنا خواهيد شد.

سخت ورزش كنيد

امكان ندارد بشود روي ورزش هاي سنگين در ناحيه شكم تمركز كرد وقتي يك لايه چربي سفت و سخت بر روي آن قرار گرفته است. پس بهتر است تمرينات ورزشي تان همه اندام هاي بدن را با خود درگير كنند. ورزش هاي هوازي مي توانند گزينه هاي مناسبي براي از دست دادن چربي هاي بدن باشند. مهم نيست كه در روز و يا در هفته چقدر براي ورزش كردن زمان مي گذاريد، مهم اين است كه هر روز با شدت بيشتري ورزش كنيد و كالري بيشتري بسوزانيد. سخت ورزش كردن مسير كار شما را براي لاغري شكم و پهلو ها راحت تر مي كند. به زباني ديگر: لاغري شكم و پهلو سريع بدون ورزش امكان ندارد!

بيشتر بخوانيد: رژيم لاغري سريع

الكل را ترك كنيد

ممكن است بگوييد پُف! اين ديگر چه ربطي دارد به لاغري شكم و پهلو؟! اما ربط دارد و خيلي هم مهم است. در واقع وقتي الكل را ترك مي كنيد نه تنها دست رد به سينه يكي از پر كالري ترين نوشيدني ها زده ايد بلكه استروژن دخيره شده در بدن را كه ذخيره شدنش موجب چاقي مي شود، آزاد كرده ايد. اگر واقعا تصميم تان را براي لاغري شكم و پهلو گرفته ايد، الكل را كنار بگذاريد.

عظلات مياني تان را تقويت كنيد

اگر مي خواهيد عظلات مياني بدن را تقويت كنيد، دراز و نشست و يا همان پلانك يك ورزش بسيار كارامد است. وقتي تمركز خودتان روي عظلات مياني مي گذاريد، در واقع داريد عظلات كل بدن را تقويت مي كنيد. همين طور پلانك كمك مي كند تا تعادل حركتي شما اصلاح شود و كمر و سينه قوت بگيرد.

 اين ورزش انواع و شكل هاي گوناگوني دارد. هر روز يكي از انواع پلانك را تمرين كنيد. آن وقت مي بينيد مي توانيد عظلات بدن را حس كنيد و همين باعث مي شود اعتماد به نفس بيشتري به دست بياوريد. لاغري شكم و پهلو سريع بدون ورزش ممكن نيست.

عادت هاي غذايي را اصلاح كنيد

هميشه گفته ايم و بازهم مي گوييم كه مهم نيست برنامه غذايي هفتگي براي لاغري شكم و پهلو چيست و يا برنامه رژيم غذايي براي لاغري شكم و پهلوتان چگونه است! مهم اين است كه عادت هاي نادرست غذايي را اصلاح كنيد. اگر الگوهاي نادرست خوردن را بر طرف نكنيد، هيچ كدام از راه حل هاي بالا شما را نجات نخواهند داد. پس بگذاريد در اين زمينه كمي راهنمايي كنيم:

• چيپس و فست فود و نوشابه را حذف كنيد
• غذاهاي كامل را مصرف كنيد
• آبِ بنوشيد

منبع: http://www.foodonly.ir/

امروزه بيشتر مردم دغدغه كاهش وزن و رسيدن به تناسب اندام را دارند. اين امر در بين افرادي كه دچار چاقي و اضافه وزن هستند شايع تر است. افراد اغلب به دنبال راهي براي كاهش وزن سريع هستند تا هرچه زودتر به تناسب اندام خود دست پيدا كنند. در ادامه با 4 مدل از رژيم هاي لاغري سريع آشنا ميشويد. مارا دنبال كيند.

رژيم زون (Zone):

رژيم زون جزو رژيم هاي لاغري سريع به شمار مي آيد. اين رژيم بر روي كاهش مصرف كربوهيدرات ها تمركز ميشود. در اين رژيم بايد مصرف مواد مغذي را كنترل كرده و بطور متناسب دريافت كرد. بدين صورت كه در طول يك شبانه روز بايد 60 درصد پروتئين و چربي و 40 درصد كربوهيدرات به بدن برسد.

در روند استفاده از رژيم لاغري زون بايد كربوهيدرات هايي مورد استفاده قرار گيرند كه قند خون را به آرامي بالا ميبرند. در اين صورت احساس سيري مدت زمان بيشتري شما را دربر ميگيرد و مدت زمان بيشتري احساس سيري ميكنيد. و از طرفي ديگر به مرور زمان قند خون كاهش مي يابد.

نكته قابل توجه در رژيم لاغري سريع زون اين است كه باعث كاهش التهاب ناشي از ميكروب هاي روده اي ميشود. لازم به ذكر است كه التهاب يكي از دلايل چاقي است.

رژيم لاغري مديترانه اي:

رژيم مديترانه ‌اي يك برنامه انعطاف ‌پذير است و هيچ‌ چيز در آن ممنوع نيست، اما بر غذاهاي كامل، بيشتر گياهان تمركز دارد. اگرچه همه چيز در رژيم مديترانه‌اي گنجانده شده است، اما شيريني و گوشت قرمز كمتر مورداستفاده قرار مي‌گيرند. اين غذاها تقريباً دو بار در ماه مصرف مي‌شود. رژيم مديترانه‌اي از قديم به‌ عنوان يكي از سالم‌ترين الگوهاي تغذيه‌اي شهرت دارد. همچنين به دليل انعطاف‌پذيري، غني بودن از غذاهاي خوش طعم و سرشار از فوايد سلامتي، يكي از محبوب‌ترين برنامه‌ها در بين رژيم گيرندگان محسوب مي‌شود. در حقيقت، رژيم غذايي مديترانه‌اي با افزايش وزن، كاهش التهاب و كاهش خطر بيماري‌هاي مزمن مرتبط است.

رژيم وگان:

ديگر رژيم لاغري سريع كه بر پايه حذف گوشت و محصولات حيواني است، رژيم وگان نام دارد. در اين رژيم علاوه بر حذف محصولات حيواني بر مصرف غلات كامل، ميوه، سبزيجات و ... تاكيد دارد.

در اين رژيم غذايي ميزان كالري دريافتي پايين است. و مصرف ميوه و سبزيجات نيز به دليل تامين فيبر مورد نياز بدن، باعث ميشود فرد احساس سيري كند.

رژيم كتوژنيك:

رژيم كتوژنيك يك نوع رژيم لاغري اصولي است با مصرف چربي زياد، اندازهٔ كافيِ پروتئين و قندِ كم، بدن را وادار مي‌كند تا بجاي قند، از چربي براي تأمين انرژي استفاده كند. در حالت عادي، قندهاي موجود در غذا در بدن انسان به گلوكز تبديل شده و در سرتاسر بدن به‌ويژه مغز پخش مي‌شود تا به عنوان منبع انرژي، سوزانده شود. حال اگر در رژيم لاغري، مقدار قند كم باشد بدن به سراغ چربي‌ها ‌مي‌رود و  كبد، چربي را به اسيد چرب تبديل مي‌كند. اين اجسام كتوني به مغز رفته و جايگزين گلوكز مي‌شود.

منبع: https://www.foodonly.ir/

هر ماده غذايي كه مصرف مي كنيم مقدار معيني انرژي دارد كه به آن كالري گفته مي شود و براي عملكردهاي مختلف بدن ضروري است. مصرف كالري روزانه تاثير مستقيمي در وزن فرد دارد، به اين صورت كه اگر فرد كالري كه در روز دريافت مي كند بيش از حدي باشد كه در طي روز مي سوزاند، دچار افزايش وزن شده و برعكس اگر ميزان كالري دريافتي آن روز كمتر از ميزاني باشد كه در يك روز مي سوزاند، با كاهش وزن رو به رو مي شود.

افراد زيادي براي لاغري از يك رژيم به نام رژيم كالري شماري استفاده مي كنند كه در آن به محاسبه كالري مصرفي روزانه توجه مي شود. در ادامه اين مقاله به معرفي محبوب ترين و بهترين غذاهاي كم كالري مي پرداختيم كه براي لاغري بسيار مناسب هستند.

ليست غذاهاي كم كالري

ليست غذاهاي رژيمي و كم كالري براي كاهش وزن كم نيستند اما ما در اين مقاله سعي كرده ايم غذاهايي را برايتان آماده كنيم كه مراحل آماده سازي آنها و همچنين مواد غذايي لازم در آنها ساده و در دسترس باشند.

اوت ميل كروه بادام زميني و موز

اوت ميل يكي از بهترين غذاهاي كم كالري براي صبحانه است كه محبوب ترين آن شامل جو دو سر، كره بادام زميني، موز و دانه چيا است. دانه چيا سرشار از فسفر، روي، پتاسيم و مقداري ويتامين B3، B1، B2 است كه حدودا 10 برابر وزن خود، آب جذب مي كند و داخل معده به شكل ژله اي بزرگ مي شود؛ به همين دليل شما ديرتر گرسنه مي شويد و غذاي كمتري مي خوريد.

انواع املت

يكي از ساده ترين غذاهايي كه در بين غذاهاي كم كلري وجود دارد املت است كه انواع مختلفي شامل املت اسفناج، املت سبزيجات و ... دارد.

انواع غذاهاي بدون نان و برنج

يكي ار محبوب ترين غذاهاي مصرفي براي لاغري غذاهاي بدون نان و برنج است كه سرشار از پروتئين هستند كه شامل مواد غذايي مانند مرغ گريل شده در كنار سبزيجات آبپز يا بخارپز و همچنين ماهي سالمون كه جزو ماهي هاي كم كالري و سرشار از فيبر است، هستند.

انواع سالاد

از معروف ترين غذاهاي سير كننده و در عين حال سبك مي توان سالادها را نام برد كه با پر كردن حجم زيادي از معده، باعث سير شدن ما و در نتيجه عدم پرخوري ما مي شوند. به عنواني مثالي براي سالادهاي كم كالري مي توان سالاد سزار، سالاد سيب زميني، سالاد يوناني و سالاد مرغ سبز را نام برد.

منبع: https://www.foodonly.ir/